Higiene do sono
Conjunto de hábitos e condições que favorecem sono regular, reparador e com melhor qualidade.
Entenda de forma simples
Higiene do sono envolve rotina, ambiente e comportamentos que ajudam o cérebro a reconhecer a hora de dormir. Horários regulares, luz adequada, redução de telas à noite, ambiente confortável e cuidado com cafeína e álcool fazem parte desse conjunto.
Ela não resolve todos os distúrbios do sono, mas costuma ser uma base importante. Ronco alto, pausas respiratórias, sonolência excessiva, insônia persistente, pernas inquietas ou sono não reparador merecem avaliação específica.
Importância clínica e sinais relevantes:
- sono irregular pode piorar atenção, humor, pressão, peso e controle glicêmico;
- telas, cafeína tarde, álcool e cochilos longos podem atrapalhar o sono;
- insônia por semanas ou meses não deve ser normalizada;
- ronco com pausas respiratórias pode sugerir apneia do sono.
Quando procurar atendimento:
Procure avaliação se a dificuldade para dormir durar mais de algumas semanas, afetar o dia a dia, vier com ansiedade, depressão, sonolência importante, ronco alto ou pausas respiratórias. Procure urgência se houver confusão, risco de acidente, ideação suicida ou uso perigoso de sedativos.
Leia também no portal:
Termos relacionados:
Fontes institucionais:
Conteúdo educativo elaborado com base nas publicações institucionais abaixo.
- CDCSleep and sleep disordersAbrir fonte
- NHLBISleep deprivation and deficiencyAbrir fonte
- NHSInsomniaAbrir fonte
Este verbete é educativo e não substitui consulta, exame físico ou orientação individualizada.